건강하게 사는법 9가지팁, 보다 활동적인 라이프스타일

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인생의 모든 것은 균형이 중요합니다. 현대 사회에서 활동적인 라이프스타일을 이끄는 것은 진정한 자기 관리 행위가 됩니다. 이는 체력 수준을 향상시키고 매일 에너지를 북돋우며 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

생활에 규칙적인 운동 루틴을 추가하면 당뇨병, 심장 발작 또는 심장 질환과 같은 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 정신 건강과 두뇌 활동에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

활동적인 생활이란 신체 활동을 일상 생활에 통합하는 것으로 작은 걸음과 일상의 변화만으로도 충분합니다. 오늘은 보다 활동적인 라이프스타일 건강하게 사는법 9가지 팁에 대해서 알아보겠습니다.

건강하게 사는법 9가지 팁

건강한 삶을 산다는 것은 유익하고 편안한 방식으로 활동적으로 지내는 것을 의미합니다. 모든 사람의 라이프스타일은 다르기 때문에 얼마나 많은 활동이 자신에게 좋은지 파악하기 위해 자신의 몸에 귀를 기울이는 것이 좋습니다.

즐길 수 있는 것을 찾으십시오.

즐겁고 자연스러운 삶의 일부로 만들기 위해서는 진정으로 즐기는 일을 찾아야 합니다. 다양한 종류의 신체 활동과 이를 하루 일정에 성공적으로 통합할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오.
예를 들어, 조깅을 해보는 것 아니면 버스를 타는 대신 자전거를 타고 출근하는 것은 어떨까요? 집에 있을 때 저녁에 요가를 해보는 시간을 가져볼 수도 있습니다.

마음에 드는 것은 무엇이든 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 스스로 움직이는 것입니다. 첫 번째 시도에서 완벽한 활동을 찾기가 쉽지 않을 수 있습니다. 시간이 지나면 운동 스타일을 변경해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 그렇게 해도 괜찮습니다. 게다가 실제로 전환하기에 좋은 전략입니다. 새로운 경험에 대한 두뇌의 흥분을 유지하고 신체가 다양한 활동을 즐길 수 있도록 도와줍니다.

천천히 시작하세요.

언어 학습, 새로운 취미 활동, 신체적으로 활동적인 라이프스타일 등 새롭고 흥미로운 일을 시도할 때마다 일반적으로 많은 긍정적인 감정과 에너지가 수반되며 활동 초기에 과도하게 쏟게 마련입니다. 이런 순간에는 자신의 열정을 과대평가하고 많은 계획과 작업으로 자신을 과부하시키기 쉽습니다.

지치지 않으려면 천천히 시작해보세요. 몇 년 동안 신체적으로 활동적이지 않은 경우 갑작스러운 과도한 압박은 신체에 좋지 않습니다. 일반적으로 하루에 5-10분 정도의 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.

재미있게 만들어라.

건강하게 사는법으로 남녀가 자전거를 타고 신나게 달리는 모습

활동적인 라이프스타일은 매일 헬스장에서 운동하는 것이 전부가 아닙니다. 건강하게 사는법으로 하루 종일 건강과 활동을 맞추는 방법을 찾는 것입니다. 그리고 그것은 재미있을 수 있습니다.

  • 집을 청소하는 동안 좋아하는 음악을 틀고 춤을 춥니다.
  • 가족과 함께 비디오 게임, 댄스게임을 해보세요. 운동과 웃음으로 인해 숨이 차게 될 것입니다.
  • 동네 테니스 코트에 가서 공을 몇 개 쳐보세요.
  • 자전거를 타거나 공원에서 프리스비 골프를 즐겨보세요.
  • 주말 오후 산책을 위해 아름다운 곳으로 드라이브하세요.

목표 설정(무엇을, 얼마나 오래, 어디서, 언제 기록)

목표 설정은 무엇이든 달성하는 가장 좋은 방법입니다. 매주 몇 일 동안 활동하고 싶은지, 몇 분 동안 활동할 것인지에 대한 목표를 설정하십시오. 나는 건강하고 활동적인 것이 그냥 생기는 것이 아니라는 것을 알아냈습니다. 그것이 우선순위가 되어야 합니다. 목표를 설정하지 않고는 그것에 대해 많이 생각하지 않고 몇 주를 보낼 수 있습니다.

그렇다면 목표를 설정하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 연구에 따르면 특정 목표를 적어두면 실제로 달성할 가능성이 크게 높아집니다.

목표를 적을 때는
1) 무엇을 할 것인지,
2) 얼마나 오래 할 것인지,
3) 어디서 할 것인지,
4) 언제 할 것인지를 명시해야 합니다.

예를 들면 ” 나는 잠들기 직전에 거실에서 10분 동안 유튜브 홈트 영상을 따라 운동할 것입니다.”라고 정합니다.

동기 부여를 위해 달력 사용

다음 건강하게 사는법으로 달력으로 성공을 추적하세요. 때때로 그렇게 활동적인 일을 하지 않고 몇 주를 보냈다는 것을 스스로 깨닫게 됩니다. 잠자리에 들기 전에 최소 20분의 운동을 하는 날을 표시할 수 있는 월별 달력을 평소 자주 있는 곳에 보이게 둡니다. 이것은 나의 활동 수준을 매우 쉽게 추적할 수 있는 좋은 대안이 됩니다.

편리하게 만드십시오.

매일 한두 시간 헬스장에 갈 수 있다면 좋겠지만, 직접 가야 한다는 점이 편리하지 않으며 회원권도 구매해야 합니다.
활동을 편리하게 만드는 한 가지 방법은 거실에 작은 실내 자전거를 두는 것입니다. 저는 중고마켓에서 저렴하게 실내자전거를 구매하여 거실이 두고 TV를 보는 동안 가족들과 번갈아 가며 탔습니다. 거의 매일 밤 TV를 보면서 운동을 할 수 있었습니다.

피트니스 트래커 사용

요즘 피트니스 트래커로 사용할 수 있는 옵션이 많습니다. 휴대전화에 걷기, 만보앱을 설치하거나 스마트워치를 사용하여 활동을 추적할 수 있습니다. 하루에 얼마나 걷고 움직이는지 보는 것은 매우 동기부여가 됩니다.

일부 피트니스 트래커는 너무 오랫동안 활동하지 않았는지 알려줍니다. 하루 종일 책상에 앉아 있다면 가끔씩 일어나서 걸어 다니는 것이 매우 중요합니다.

매일 걷기를 과소평가하지 마십시오.

자신과 가족을 위해 할 수 있는 가장 건강한 일 중 하나는 매일 걷는 습관을 들이는 것입니다. 아주 길 필요는 없습니다. 하루 20~30분은 전반적인 신체 및 정신 건강에 매우 좋습니다.

계단 이용

엘레베이터 대신 가능하면 항상 계단을 이용하는 습관을 들입니다. 계단 오르기는 바쁜 근무일에 짜낼 수 있는 훌륭한 피트니스 활동입니다. 계단 오르기는 사소해 보이지만 우리 삶에서 큰 역할을 하는 습관 중 하나입니다. 계단을 오르는 것은 그리 어려운 일이 아니지만, 습관을 들이는 것은 칼로리를 태우고 건강을 개선하며 체중을 관리하는 좋은 방법입니다. 예를 들어 백화점에 가면 에스컬레이터 대신 계단을 이용해보거나 사무실에 엘리베이터 대신 계단을 고려해보세요. 20개 계단을 오르는 경우 올라갈 때 15kcal, 내려올 때 약 5kcal를 태울 수 있습니다. 조깅으로 태울 수 있는 칼로리보다 훨씬 더 많습니다.

지금까지 보다 활동적인 라이프스타일로 건강하게 사는법 9가지 팁에 대해서 알아보았습니다. 그럼 오늘부터 즐길 수 있는 것부터 찾아볼까요?

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