푸룬 건자두 효능 9가지 하루 섭취량 부작용 알레르기 변비에 좋은 음식

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말린 건자두는 푸룬이라는 이름으로 불리우는데요. 자두는 7~8월이 제철이지만 건자두는 사계절 내내 즐길 수 있는 좋은 방법인데요. 매우 영양가가 높으며 섬유질과 산화 방지제, 외에도 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 변비를 줄이고
여러 가지 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 여성에게도 아주 인기가 높은 변비에 좋은 음식으로 오늘은 푸룬 건자두 효능과 칼로리 혈당 당뇨 부작용에 대해서 알려드리니 도움이 되는 정보를 확인해보시길 바랍니다.

간식으로 즐기거나, 샐러드 등으로 맛있게 챙겨보세요.

건자두 영양성분

5개당 영양성분은 다음과 같습니다.
자두 칼로리: 약 100kcal
단백질: 1g
지방: 0g
탄수화물: 27g
섬유질: 3.5g
당 : 17g

섬유질, 칼륨, 항산화 물질이 풍부하고 지방이 적습니다.

푸룬 건자두 효능

건자두 놓여있는 모습

위장 건강 변비예방

수용성 및 불용성 식이섬유가 풍부하여 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 불용성 섬유질은 대변의 부피를 늘리고, 수용성 섬유질은 소화관에서 젤 같은 물질을 형성하여 음식의 원활한 통과를 돕습니다. 또한 말린 자두에는 약한 완하제 효과가 있는 천연 당 알코올인 소르비톨이 함유되어 있어 소화 효과를 더욱 향상시킵니다. 1~2개를 먹으면 규칙적인 배변을 촉진하여 위장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

뼈 건강

뼈 형성 및 유지에 필수적인 여러 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강 개선과 관련이 있습니다. 여기에는 칼륨, 마그네슘, 인 및 비타민 K가 포함됩니다. 칼륨은 신체에서 칼슘을 고갈시킬 수 있는 산을 중화하는 데 도움이 되는 반면, 마그네슘은 뼈 구조에 중요합니다. 비타민 K는 뼈의 무기질화에 관여하며 골절 위험을 줄일 수 있습니다. 말린 자두를 정기적으로 섭취하면 골밀도가 증가하고 골다공증 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

항산화 보호

페놀 화합물, 플라보노이드, 비타민 C를 포함한 항산화제가 함유되어 있어 산화 스트레스와 싸우고 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 항산화제는 세포가 손상되지 않도록 보호하고 염증을 줄이며 암, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 말린 자두에 함유된 고농도의 페놀성 화합물은 자두의 생생한 색상과 강력한 항산화 활동에 기여합니다.

심장 건강

식단에 포함시키면 심장 건강을 증진하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 나트륨 함량이 낮고 칼륨 함량이 높아 나트륨의 영향을 중화하고 혈관벽을 이완시켜 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이며 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지할 수 있는 수용성 섬유, 항산화제 및 페놀 화합물을 함유하고 있어 심장 건강에 도움이 됩니다.

혈액순환

다량의 폴리페놀의 함유된 건자두 효능으로 항산화물질이 몸속 유해 물질을 제거하고, 억제해주는 효과가 있으며 칼륨이 풍부해 혈압 안정과 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다.

눈 건강

껍질에 있는 검푸른 색소인 안토시아닌이 풍부해 눈의 피로를 개선하고 시력을 보호해줍니다. 좋은 시력에 필수적인 비타민 A의 훌륭한 공급원이며 한 개에 비타민 A 일일 권장량의 3%를 제공합니다.

건강한 피부

비타민, 미네랄, 항산화제는 콜라겐 생성을 촉진하고 자외선 손상을 방지하며 염증을 줄여 건강한 피부에 도움을 줍니다. 특히 비타민C는 콜라겐 합성에 꼭 필요한 성분으로 피부 탄력과 탄력 유지에 도움을 준다. 말린 자두에서 발견되는 항산화제는 햇빛 노출과 환경 오염 물질로 인해 생성된 자유 라디칼을 중화시켜 조기 노화를 예방하고 전반적인 피부 건강을 지원합니다. 또한, 높은 섬유질 함량은 해독을 도와 피부 속부터 더 맑고 빛나는 피부로 가꾸어 줍니다.

체중감량

균형 잡힌 식단에 포함시키면 체중 관리를 돕고 건강한 체중을 달성하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 함량이 높아 포만감을 촉진하고 식욕을 조절하여 과식 가능성을 줄여줍니다. 또한 칼로리와 지방이 상대적으로 낮으면서 필수 영양소를 제공하므로 체중 관리를 원하는 사람들에게 영양가 있고 만족스러운 간식이 됩니다. 또한 말린 자두의 소르비톨 함량은 혈당 수치에 큰 영향을 주지 않으면서 자연스러운 단맛을 더해주므로 단 스낵보다 더 건강한 대안이 될 수 있습니다.

피로 해소

비타민C가 풍부하고 신막속에 함유된 구연산 , 사과산 등의 유기산은 피로물질 젖산의 과잉 생성 억제 및 축전이 되었던 젖산 배출을 도와주어 피로해소에 효과적입니다.

자두 부작용

과하게 섭취시 설사 위험 증가

자두나 건포도, 무화과 같은 기타 말린 과일을 너무 많이 먹으면 섬유질과 소르비톨 함량이 높기 때문에 복통 또는 설사를 일으킬 수 있습니다. 건자두 하루 섭취량은 대략 10~12개가 적당합니다.

자두 알레르기

어떤 사람들은 자두 알레르기가 있습니다. 사과, 복숭아, 체리, 자두와 함께 알레르겐의 ‘자작나무 꽃가루’ 범주에 속하며 사람의 입이나 목에 가려움증과 붓기를 유발할 수 있습니다. 심하면 급성쇼크인 아나필락시스를 일으킬 수 있는데요 쇼크, 호흡곤란 등의 증상이 있으면 즉시 응급치료를 받아야합니다.

일부 사람들에게서 자두 알레르기 반응이 있을 수 있으니 섭취 후 복통, 가려움, 설사 증상이 있다면 자제하시길 바랍니다. ​또한 혈당과 관련하여 특정 약물을 복용 중이신 분들은 푸룬의 성분과 약물의 성분이 서로 영향을 줄 우려가 있기 때문에 반드시 전문가와 상의 후 드시길 바랍니다.

푸룬 건자두 하루 섭취량

건자두 하루섭취량을 소개

푸룬 10알은 식이섬유 권장량을 채우는 데 있어 이상적인 양이지만 개인의 체질과 건강 상태에 따라 푸룬 건자두 하루 섭취량은 달라질 수 있으므로 개인에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

말린 자두 먹는법

생으로 먹으면 좋으나 더맛있게 먹는법은 요거트나 샐러드, 피자토핑, 빵 반죽에 조각으로 추가해서 드시면 더 맛있게 드실 수 있습니다.

지금까지 변비에 좋은 과일 푸룬 건자두 효능과 칼로리 알레르기 혈당 당뇨 부작용 맛있게 먹는법에 대해서 알아보았습니다. 변비해소에 탁월한 푸룬을 건강하게 챙겨보시구요. 오늘 도움이 되는 정보를 잘 확인해보시길 바랍니다:)

그럼 더 유용한 영양정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 건강한 하루되세요. 감사드립니다🧡

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