레몬즙과 물을 섞어 만든 간단한 레몬수는 수많은 건강상의 이점과 상쾌한 맛으로 인기를 얻고 있습니다. 일반적으로 뜨겁거나 차갑게 섭취할 수 있으며 꿀, 생강 또는 민트와 같은 재료로 추가하여 더 맛있게 즐길 수 있습니다. 오늘은 디톡스 음료로 다이어트와 피부건강에 좋은 레몬수 만들기 효능 부작용 레몬 세척법 먹는법에 대해 알려드릴테니 도움이 되는 정보를 확인해보시길 바랍니다.
레몬수 영양성분

레몬수 한 잔(150ml)에 레몬 한개의 즙을 넣으면 다음과 같은 영양성분이 있습니다.
칼로리4 kcal
단백질 0.1g
탄수화물 0.8g
칼륨 65mg
비타민C 18mg
레몬수 효능
수분 유지
레몬수 효능으로 하루 종일 수분을 유지하는 효과적인 방법이며, 수분 공급은 우리 몸에 필수적이며 건강한 피부를 유지하고, 건강한 소화 시스템을 갖고, 운동을 통해 잃어버린 체액을 보충하고, 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그냥 물의 맛이 별로 마음에 들지 않는다면 레몬을 첨가하면 물의 맛을 향상시켜 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
비타민 C 공급
레몬을 포함한 감귤류는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민C는 면역기능을 지원하고, 상처치유에 도움을 주며, 강력한 항산화제 역할을 하는 필수 영양소입니다. 레몬수 효능으로 특히 껍질과 함께 섭취할 때 농축된 비타민 C 공급원을 제공합니다.
피부 건강 증진
비타민 C를 포함한 레몬 워터의 항산화제는 활성산소로 인한 손상을 방지하고 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
디톡스 음료 레몬수의 수분 공급은 피부 탄력과 전반적인 외모에도 도움이 됩니다. 흥미로운 점은 2016년의 한 연구에 따르면 감귤류 주스 음료를 마시면 쥐의 조기 피부 노화로 이어지는 해로운 영향을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

소화기 개선 도움
레몬수 효능 특히 식사 전에 레몬수를 마시면 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부팽만감, 소화불량, 변비 등의 소화 문제를 완화하는 데 사용되어 왔습니다. 위산은 신체가 음식을 분해하고 소화하는 데 도움이 되는 위액입니다.
레몬즙의 산도는 위산 생성을 자극하여 소화를 촉진할 수 있습니다. 그리고 구연산은 변비와 소화불량 증상을 완화하는 동시에 신체의 독소를 제거하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
체중감량 도움
레몬수 효능으로 일부 연구에서는 레몬수가 신진대사와 포만감에 대한 잠재적 영향으로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이 식단의 일부로 마실 때 레몬수는 포만감을 촉진하고, 신진대사를 촉진하며, 배고픔을 줄여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신장 결석 예방에 도움
레몬즙에 들어 있는 구연산은 옥살산칼슘 이 축적되어 생기는 신장 결석을 예방하는 데 도움이 될 수 있고, 물에 포함된 수분은 수분을 유지하고 잠재적인 결석을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 기능 강화
디톡스 음료 레몬 워터의 비타민 C는 면역 기능을 지원하여 감기와 독감의 지속 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하면 면역 반응이 향상될 수 있습니다.
호흡을 상쾌하게
레몬의 구연산은 항균 성분을 함유하고 있어 레몬수 효능으로 입안의 박테리아를 퇴치하고 구취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 디톡스 음료 레몬물을 마시면 타액 생성이 촉진되어 입안 정화에 더욱 도움이 됩니다.
칼륨 제공
심장 건강을 지원하고 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 되는 필수 미네랄인 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 신경 기능과 근육 조절에 중요합니다.
레몬수 만들기 먹는법
준비물
신선한 레몬, 물 1리터
레몬수 만들기 위해서는 먼저 깨끗하게 세척해 주는 과정이 필요합니다

레몬 세척법
농약성분과 코팅 처리된 왁스 성분이 있어서 세척은 필수 입니다. 레몬 세척법으로 먼저 미지근한 물에 베이킹소다를 풀어서 10분 정도 담가준 다음 껍질을 깨끗하게 세척합니다. 수세미를 활용해서 울퉁불퉁한 레몬 사이사이 잘 씻어주세요.
2차 세척으로 굵은 소금을 레몬에 뭍혀서 벅벅 문질러줍니다. 뽀득해질때까지 깨끗이 씻어주세요. 레몬 세척법 다음 3단계로 식초에 10분 ~ 15분 정도 잘 담궈둬서 살균 소독을 합니다.
여기서 주의할점은 베이킹소다와 식초를 함께 사용하지 마세요. 알칼리성의 베이킹소다와 산성이 식초가 만나면 열과 탄산가스를 발생하므로 좋지않습니다.
레몬수 만들기는 여러방법이 있는데요. 즙을 따뜻한 물에 아니면, 차가운 물에 짜서 기호에 따라 드실 수 있습니다. 또다른 방법은 얇게 슬라이스해서 물에 넣어 우려내는 방법으로 챙겨드실 수 있습니다.
자세한 레몬수 만드는 방법은 아래 링크를 통해 확인해보시길 바랍니다.

레몬수 부작용
일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하지만 감귤류 알레르기가 있거나 치아가 민감한 사람들은 주의해야 합니다. 레몬수 부작용 레몬의 산성으로 인해 과다 섭취하거나 입을 헹구지 않고 섭취할 경우 치아 법랑질이 부식될 수 있습니다.
지금까지 레몬수 만들기 효능 부작용 먹는법 알아보았습니다. 레몬수는 면역 기능을 지원하고 소화를 돕는 것부터 피부 건강과 수분 공급을 촉진에 도움이 되니, 오늘 도움이 되는 정보를 잘 확인해보시길 바랍니다.
평소에 드시는 설탕이 많은 음료보다는 더 좋은 대안이 될 수 있으니 수분도 섭취하고 비타민 C를 건강하게 섭취할 수 있는 신선한 레몬수를 건강하게 챙겨보시길 바래요. 레몬수를 직접 세척하고 만들어 드실 시간이 없거나 바쁘신 분들은 요즘은 레몬수를 간편하게 챙겨먹을 수 있는 제품도 시중에 많으니 편하게 챙겨보셔도 좋을것같습니다.

그럼 또 유용한 건강정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 꽃같이 예쁘고 행복한 하루되세요:) 감사합니다🌷
🌱함께 읽으면 좋은 글
콜레스테롤 낮추는 방법 6가지팁
콜라겐 효능 최고의 콜라겐 풍부한 식품 7가지