수분을 유지하는 것은 우리 삶에 필수적입니다. 우리 몸은 음식 없이는 몇 주를 버틸 수 있지만 물 없이는 며칠밖에 버틸 수 없습니다. 충분한 양의 물을 마시거나 수분을 유지하는 것이 건강과 영양에서 가장 중요한데요. 매일 충분한 물을 섭취해야하는 이유는 여러가지가 있습니다. 오늘은 물효능 부작용 하루 수분 섭취량 물마시기 신장 수분부족 증상 마셔야하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.
물효능 효과
물을 마시면 체액의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
몸은 약 60%가 물로 구성되어 있습니다. 이러한 체액의 기능에는 소화, 흡수, 순환, 타액 생성 , 영양분 운반 및 체온 유지가 포함됩니다. 집중적인 운동을 하는 동안 물을 마시는 것은 필수적입니다. 수분을 유지하고 몸에 적절한 양의 체액을 유지하려면 물이 필요합니다.
물은 칼로리 조절에 도움이 됩니다.
수년 동안 다이어트를 하는 사람들은 체중 감량 전략으로 물을 많이 마셨습니다. 물이 체중 감량에 마법 같은 영향을 미치지는 않지만 고칼로리 음료로 대체하는 것은 확실히 도움이 될 수 있습니다.
운동할 때 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
운동 중에는 수분 섭취를 일찍 시작하고 규칙적인 간격으로 섭취하여 땀으로 손실된 수분을 보충할 것을 권장합니다. 땀을흘리면 신체의 과도한 열이 증발을 통해 대기로 손실되어 신체를 최적의 온도로 조절합니다. 또한 근육이 빨리 피로해지는 것을 방지하고 운동 후 빠른 회복을 가능하게 합니다. 운동을 하면 근육에서 젖산이 생성되어 근육이 아프게 됩니다. 수분을 유지하면 신체가 근육의 젖산을 더 빠른 속도로 제거할 수 있습니다.
피부를 보기 좋게 유지하는 데 도움이 됩니다.
피부에는 충분한 수분이 포함되어 있으며 과도한 체액 손실을 방지하는 보호막 역할을 합니다. 탈수는 피부를 더 건조하고 주름지게 만듭니다. 따라서 적절하게 수분을 유지하면 노화가 감소하여 더 젊고 산뜻하게 개선 될 수 있습니다.
물효능으로 신장을 돕습니다.
체액은 노폐물을 세포 안팎으로 운반합니다. 신체의 주요 독소는 신장을 통과하여 소변으로 배설될 수 있는 수용성 노폐물인 혈액 요소 질소이며 적절한 수분섭취로 몸을 정화하고 독소를 제거하는 놀라운 일을 알 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하면 소변이 자유롭게 흐르고 색이 옅고 냄새가 없습니다. 신체에 충분한 수분이 공급되지 않으면 신장이 신체 기능을 위해 여분의 수분을 가두기 때문에 소변 농도, 색 및 냄새가 증가합니다. 만성적으로 너무 적게 마시면 특히 따뜻한 기후에서 신장 결석의 위험이 높아질 수 있습니다.
정상적인 장 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
물효능으로 적절한 수분 공급은 위장관을 따라 흐르는 것을 유지하고 변비를 예방합니다. 수분이 충분하지 않으면 결장은 수분을 유지하기 위해 변에서 물을 끌어당깁니다. 그 결과 변비가 생깁니다. 적절한 수분과 섬유질은 완벽한 조합으로 장 기능을 제대로 유지할 수 있습니다.
정신 에너지 수준 유지
신체의 모든 세포에는 물이 필요하며 뇌 세포도 예외는 아닙니다. 최적의 정신 기능을 위해 산소와 영양분을 뇌로 운반하는 데 도움이 됩니다. 약간의 탈수도 정신 에너지 수준을 크게 감소시킬 수 있습니다. 수분이 부족하면 기억력과 인지 능력이 저하될 수 있습니다.
두통 예방
두통의 가장 흔한 원인 중 하나는 탈수입니다. 탈수 되면 체액 손실로 인해 뇌가 일시적으로 수축합니다. 이로 인해 뇌가 두개골 내벽에서 후퇴하여 두통이 발생합니다. 다음 번에 두통이 있을 때 단순히 탈수 되었을 가능성을 고려해보는 것도 좋겠습니다.
변비 예방
변비는 대장의 대변에 충분한 수분이 공급되지 않을 때 발생합니다. 수분이 부족하면 대변이 건조해지고 단단해지며 장을 통과하기 어려워지는데요. 건강한 장을 유지하기 위해 충분하게 섭취해주세요.
숙취 예방에 도움
숙취란 술을 마신 후 나타나는 불쾌한 증상을 말합니다. 알코올은 이뇨제이므로 섭취하는 것보다 더 많은 수분을 잃게 합니다. 이는 탈수로 이어질 수 있습니다. 탈수는 숙취의 주요 원인은 아니지만 갈증, 피로, 두통, 구강 건조와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 물효능 중 숙취를 줄이는 좋은 방법은 술 사이에 물 한 잔을 마시고 자기 전에 적어도 한 잔의 큰 물을 마시는 것입니다.
체중 감량 촉진
물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 위가 포만감을 감지하면 뇌에 신호를 보내 포만감을 느끼게 합니다. 이것은 배고픔을 줄이고 과식할 가능성을 줄입니다. 또한 체내에 저장된 탄수화물과 지방을 대사하기 위해 물이 필요합니다. 몸에 물이 적으면 신진대사가 효율적이지 않기 때문에 과도한 지방을 태울 수 없습니다.
수년 동안 다이어트를 하는 사람들은 체중 감량 전략으로 물을 많이 마셨습니다. 물이 체중 감량에 마법 같은 영향을 미치지는 않지만 고칼로리 음료로 대체하는 것은 확실히 도움이 될 수 있습니다. 또한 타이밍도 중요합니다. 식사 30분 전에 물을 마시는 것이 가장 효과적입니다. 더 적은 칼로리를 섭취하도록 더 포만감을 느낄 수 있습니다.
기억력과 기분 향상
연구에 따르면 가벼운 탈수증도 어린이부터 노인까지 모든 사람의 기억력과 기분을 손상시킬 수 있습니다. 신체 뿐만 아니라 뇌에도 영향을 미치며 연구에 따르면 경미한 탈수도 기분에 부정적인 영향을 미치고 불안을 고조시킬 수 있습니다.
물 하루 섭취량
성인의 하루 수분 섭취량은 250ml 기준 8~10잔입니다. 세계보건기구에서 권장하는 하루권장섭취량은 성인 여성 기준으로 2L이고, 남성 기준으로는 2.5L로 섭취합니다. 성별과 나이에 따라 섭취량은 달라질 수 있습니다.
물마시기 습관만들기
– 매 끼니마다 마셔주세요.
– 단 음료 대신 물을 선택해보세요.
– 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 수분 함량이 높은 음식을 먹어도 식단에서 물을 얻을 수 있습니다.
– 어디를 가든 휴대할 수 있는 물병을 가지고 다니세요.
물 부작용
수분부족 증상
다음과 같은 증상이 있는 경우 물 하루 수분 섭취량을 늘려주세요.
과도한 갈증, 마른 입, 건조한 피부, 두통, 졸음, 현기증, 짙은 소변색과 소변양 감소, 눈물 생성 능력 감소
수분과잉 부작용
수분을 유지하는 것은 중요하지만 수분 과잉섭취는 수분 중독으로 이어질 수 있으며, 이는 신체의 염분 및 기타 전해질 수치가 너무 희석되는 경우입니다. 드물기는 하지만 신체의 전해질이 너무 낮아지고 너무 빨리 떨어지면 응급 상황이 될 수 있습니다. 하루를 마칠 때 충분한 양의 물을 마시고 탈수나 수분중독이 우려되는 경우 의사의 조언을 구하도록 합니다.
지금까지 물효능 부작용 하루 수분 섭취량 물마시기 신장 수분부족 증상 마셔야하는 이유에 대해서 알아보았습니다.
