바나나는 달콤하고 부드러워 남녀노소 누구나 좋아하는 과일입니다. 칼로리도 낮고, 마그네슘, 칼륨, 망간, 섬유질, 단백질 및 비타인 등 필수영양소가 가득차있습니다. 열대 과일인 바나나효능 영양성분 알레르기 부작용을 알아보겠습니다. 공복에 좋은 음식 바나나는 단순하게 건강한 간식으로 즐기기에 탁월한 선택입니다.
바나나 영양성분
중간 크기의 잘 익은 한 개(약 100g)에는 약 450mg의 칼륨이 들어 있습니다. 비타민 B6, 마그네슘, 섬유질, 비타민 C, 망간 훌륭한 공급원입니다. 영양성분은 다음과 같이 포함됩니다.
칼로리: 105kcal
단백질: 1g
지방: 0g
탄수화물: 27g
섬유질: 3g
당류: 15g
바나나효능
혈당 조절에 도움됩니다.
혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병이나 혈당에 대한 우려가 있는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 그들은 또한 혈류에서 설탕의 흡수를 늦추는 데 도움이 되는 섬유질을 함유하고 있습니다. 균형 잡힌 식사의 일부로 바나나를 먹으면 혈당 수치를 안정시키고 단 음식에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다. 이것은 당뇨병이나 당뇨병 전단계를 관리하려는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
또한 바나나에 존재하는 천연 설탕은 가공 설탕의 훌륭한 대안이 되며, 첨가 설탕의 양에 주의를 기울여야 하는 당뇨병 환자에게 특히 유익할 수 있습니다. 또한 신체의 포도당 대사를 조절하는 데 도움이 되는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.
심장 건강을 향상시킵니다.
칼륨은 심장 질환의 주요 위험 요소인 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 칼륨은 체내 나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압을 낮추고 심혈관계의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 바나나 1~2개를 먹으면 칼륨 섭취를 늘리고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 바나나에는 심장을 보호하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 C 및 비타민 B6와 같은 다른 중요한 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 또한 유해한 자유 라디칼을 제거하여 심장을 보호하는 데 도움이 되는 도파민과 같은 항산화제를 함유하고 있습니다.
뇌 건강 향상
인지 기능을 향상시키는 비타민 B6도 풍부합니다. 한 연구에서 비타민 B6 농도가 높은 남성이 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 보였습니다. 마그네슘은 뇌의 신경 세포 사이의 전기적 활동을 촉진합니다. 칼륨은 또한 뇌 세포의 산소 수치를 정상화시킵니다. 과일에는 또한 간질 및 파킨슨병과 같은 뇌 상태를 예방하는 것으로 알려진 망간이 풍부합니다.
연구에 따르면 바냐나의 칼륨은 노년기에 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 폐경 후 여성의 경우 먹으면 뇌졸중 위험을 12%까지 줄일 수 있습니다. 칼륨 섭취가 적은 사람은 뇌졸중에 걸릴 확률이 1.5배 더 높을 수 있습니다.
칼륨이 풍부해 뼈 건강에 좋습니다.
과일의 마그네슘은 뼈 구조에 중요한 또 다른 영양소입니다. 칼륨이 풍부한 식품은 또한 산-염기 균형을 유지하기 위해 체내에서 알칼리를 생성합니다. 이것은 신체가 산성일 때 뼈가 산을 중화하라는 신호를 받기 때문에 중요합니다. 뼈는 분해되어 알칼리를 방출함으로써 이를 달성하는 경향이 있습니다. 그러나 칼륨이 풍부한 식품은 이를 예방하고 뼈가 구조를 유지하도록 할 수 있습니다. 즉, 칼륨 섭취는 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 방지할 수 있습니다.
정상적인 장 기능 회복을 돕습니다.
섬유질이 풍부하기 때문에 소화기 건강을 위해 반드시 찾아야 할 것입니다. 또한 소화관의 원활한 기능은 근육 조직에 달려 있습니다. 소화관은 물결 모양의 패턴으로 수축합니다. 그리고 칼륨은 근육 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 이 과정을 도울 수 있습니다.
불용성 섬유질과 수용성 섬유질이 모두 풍부한데요. 음식에 부피를 더하고 부드러운 움직임을 돕습니다. 또한 식사 후 포만감을 느끼도록 도와주며 수용성 섬유질은 장의 건강을 향상시킵니다. 또한 지방과 탄수화물의 흡수를 늦추어 혈당 수치를 건강한 범위로 유지합니다.
또한 프락토올리고당의 풍부한 공급원으로 장내 유익한 박테리아를 먹이는 프리바이오틱스입니다. 프락토올리고당은 장 건강을 개선하는 데 도움이 되며 다른 프로바이오틱스보다 더 효과적입니다. 또한 완전히 익은 거를 드시면 소화 문제를 치료하는 데 더 효과적일 수 있습니다. 천연 제산제이기 때문에 위산을 중화하고 궤양 치료에 도움이 될 수 있습니다.
체중조절 도움 될 수 있습니다.
낮은 GI 식품을 섭취하면 체중 감소 및 유지가 촉진될 수 있습니다. 건강한 임산부를 대상으로 한 연구에서 고 GI 식단은 영양 균형이 잡힌 저 GI 식단보다 만삭기에 더 큰 체중과 관련이 있었습니다. 식이요법과 1형 당뇨병 합병증에 대한 또 다른 연구에서는 전체 식이요법의 GI가 남성의 허리 둘레를 독립적으로 예측하는 것으로 나타났습니다. 섬유질은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 전분이 포함되어 있기 때문에 혈당 수치를 조절할 수 있습니다.
숙취해소
칼륨은 알코올 섭취 후 손실되는 미네랄 중 하나이며, 이는 또한 탈수를 유발합니다. 꿀로 달게 한 바냐나 밀크쉐이크는 숙취해소에 좋은 음식입니다. 위장을 진정시키고 꿀은 고갈된 당 수치를 보충합니다. 비타민 B1과 B6는 알코올 섭취 후 수치가 떨어지는 두 가지 영양소입니다. 비타민 B1과 B6이 풍부하여 숙취 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포도당과 전해질은 숙취 치료에도 도움이 됩니다.
스트레스 감소
바나나는 높은 수준의 트립토판과 비타민 B6 덕분에 기분을 개선하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 트립토판은 기분을 조절하고 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 되는 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환되는 아미노산입니다.
비타민 B6는 또한 세로토닌 및 기타 신경 전달 물질 생산에 중요한 역할을 합니다. 간식이나 식사의 일부로 바나나를 먹으면 기분을 좋게 하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나는 근육을 이완하고 수면을 개선하며 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.
즉각적인 에너지 부스트 제공
복합 탄수화물, 아미노산, 천연 당 및 기타 에너지 부스트를 제공하는 미네랄의 조합입니다. 바나냐의 탄수화물은 천천히 혈액으로 방출되어 지속적인 에너지 공급을 제공합니다. 또한 운동 후 필수적인 영양소가 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 근육 회복을 돕고 수분 유지 균형을 유지합니다. 사실, 연구에 따르면 두 개만으로도 격렬한 90분 운동을 위한 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.
치질치료 도움
매일 공복에 먹으면 치질 치료에 도움이 될 수 있습니다. 출혈성 치질의 경우 하루에 3개가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
불면증 치료
바나나의 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 수면을 촉진합니다. 그리고 트립토판은 수많은 수면 장애를 치료하는 데 사용되었습니다. 수면 무호흡증 환자의 경우 트립토판 용량이 개선되는 것으로 나타났습니다. 또한 바나나 효능 불면증 치료에 도움이 되는 또 다른 복합 멜라토닌이 포함되어 있습니다.
눈 건강 도움
바나나는 높은 수준의 비타민 A와 비타민 C로 인해 눈 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 비타민은 건강한 시력을 유지하고 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 필수적입니다. 비타민 A는 야간 시력에 특히 중요하며, 비타민 C는 백내장 및 연령 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 바나나를 섭취하면 신체에 눈을 건강하게 유지하고 기능을 잘 유지하는 데 도움이 되는 중요한 비타민이 충분히 함유되어 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나 알레르기
바나나 알레르기는 인구의 약 0.1-1.2%에서 발생합니다. 심각한 바나나 과민증은 알레르기의 원인에 따라 경증 또는 중증 증상으로 나타날 수 있습니다. 심한 경우 과일이나 껍질을 만진 후에도 증상이 나타날 수 있습니다. 과일 자체에 의해서만 유발되는 것이 아니라 키티나아제라고 하는 구성 단백질에 의해 유발된다는 것이 일반적입니다.
아기가 알레르기 반응을 보이는 것은 극히 드물지만 항상 주의하는 것이 중요합니다. 아기의 면역 체계가 단백질 키티나아제에 내성이 없고 외부 알레르기 반응을 유발하는 경우 바나나 알레르기 증상을 주의해야 합니다. 어린이의 4분의 1이상이 자라면서 알레르기가 사라지지만 아나필락시스는 영유아에게 여전히 큰 위험 요소입니다.
바나나 부작용
매일 12개를 먹으면 과도한 비타민과 미네랄 수치로 인한 부작용의 위험이 있습니다. 칼륨의 과잉 섭취는 고칼륨혈증을 유발할 수 있습니다. 고칼륨혈증은 근육 약화, 일시적인 마비, 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 매일 500mg 이상의 비타민 B6를 섭취하면 팔과 다리의 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.
소화불량 설사
한 개에는 약 48mg의 마그네슘이 들어있는데 이를 공복에 섭취하게 되면 혈중 마그네슘 농도가 치솟아 칼륨과의 밸런스가 무너지며 소화 불량, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
두통과 졸음
아미노산은 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 트립토판을 함유하고 있기 때문에 너무 많이 먹으면 졸음이 올 수 있습니다.
충치
당분이 풍부하기 때문에 입을 제대로 헹구지 않으면 충치를 유발할 수 있습니다.
고칼륨혈증
칼륨의 과다 섭취는 고칼륨혈증을 유발할 수 있으며, 그 증상에는 근쇠약과 불규칙한 심장박동이 포함됩니다. 심각한 결과를 초래할 수 있지만 그렇게 되려면 43개를 먹어야 합니다. 바나나 많이 먹기 대회에서 우승할 것이 아니라면 크게 걱정할 필요가 없습니다.
혈당
과도한 섭취는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 과일에는 이 효과를 상쇄할 수 있는 섬유질이 있지만 그래도 당 수치가 극에 달하면 주의를 기울일 필요가 있겠죠.
신장 장애
신장 질환을 앓고 있다면 섭취를 줄여야하며 신장이 손상되면 혈액에 칼륨이 축적되어 심장 합병증을 유발할 수 있습니다.
Q&A
언제, 어떻게 먹어야 할까요?
아침식사
잠에서 깬 후 그릭 요거트 반 컵과 함께 중간 크기로 드시면 좋습니다. 아침 시리얼과 함께 먹거나 밀크쉐이크를 드셔도 됩니다. 그러나 아침 식사로 바나나만 챙겨먹으면 빠른 에너지 부스트를 줄 수 있지만, 금방 피곤하고 배고플 수 있습니다.
저녁 간식
땅콩 버터 한 스푼을 발라 먹거나, 샐러드로 챙겨먹어도 좋겠습니다.
운동 후 먹으면 좋은가요?
예. 운동 후에 필요한 탄수화물을 제공합니다. 이 탄수화물은 손상된 근육을 재건하는 신체의 글리코겐을 보충합니다.
밤에 먹는 것이 건강한가요?
네. 근육이 이완되고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
살찌나요?
아니요. 그렇지 않습니다. 자체로 지방이나 콜레스테롤을 포함하지 않습니다.
물을 마신 후 먹어도 되나요?
네. 단, 위장이 약하신 분은 피하는 것이 좋습니다. 함께 수분을 섭취하면 소화 불량이 발생할 수 있습니다.
먹고나서 커피 마셔도 괜찮나요?
두 성분 모두 섭취하기에 안전하지만 수면과 주의력에 상반된 영향을 미칠 수 있습니다. 바나냐는 이완을 촉진하고 진정 효과가 있는 반면 커피의 카페인은 자극 효과가 있습니다.
지금까지 공복에 좋은 음식으로 달콤하고 부드러워 남녀노소 누구나 좋아하는 과일인 바나나 효능 영양성분 알레르기 부작용에 대해서 알아보았습니다.
