위산역류 해결 약 식도염 증상 원인 스트레스 식단 10 알아야할 사항

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현대인들은 많은 스트레스와 만성피로가 누적되고 생활습관, 식습관 등으로 인해 잦은 소화불량이나 속쓰림 증상 등 위산역류 식도염이 발생할 가능성이 증가됩니다. 위산 역류는 두통이나 복통처럼 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 현상입니다. 오늘은 위산역류가 발생하는 원인과 증상, 스트레스와의 연관성이 있는지, 위산역류 해결방법을 알아보도록 하겠습니다.

위산역류란?

위산 역류 질환은 성별이나 연령에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 그 증상은 대개 가슴 중앙의 화끈거림이나 잦은 트림, 흉통을 경험할 수 있습니다.

위산 역류 질환 또는 GERD는 위산 또는 소화액이 식도로 역류되어 가슴 중앙에 작열감이 생기고 트림이 자주 발생하는 것을 말합니다. 일부 환자는 기침이나 흉통을 경험할 수도 있습니다. 이 상태는 연령이나 성별에 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

위산역류 증상

통증으로 배를 부여잡고있는 모습

가장 흔한 증상은 목과 가슴 부위가 타는 듯한 느낌입니다. 다음과 같은 위산역류 증상이 나타날 수도 있습니다. 어떤 경우에는 인후에 덩어리가 박힌 것과 유사한 통증이 수반되어 삼키기가 어려워지고 작열감, 메스꺼움 또는 잦은 트림을 유발할 수 있습니다. 위산 축적이 증가하면 인후 뒤쪽에서 쓴 맛이 날 수도 있습니다.

소화불량과 유사한 배앓이 및 팽만감, 일부 사람들은 구취가 나거나 치아가 지나치게 민감한 경향이 있습니다. 소화 불량, 메스꺼움, 구토 또는 식사 후 건조하고 잦은 기침, 아침에 목이 아프거나 만성 인후통이 있는데, 이는 후두 염증을 일으키는 위산의 결과일 수 있습니다. 잠을 잘 때 침으로 질식하거나 제대로 숨을 쉴 수 없습니다.

위산역류 원인

위산역류 증상 보이는 인체 이미지

다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

  • 음식을 먹은 후 2~3시간이 지나야 소화가 됩니다. 위산 역류를 쉽게 일으킬 수 있으므로 식사후 눕지 마십시오.
  • 흡연: 담배 연기는 위에서 더 많은 양의 산을 생성하게 하고 위가 수축하는 빈도를 줄여 소화액과 위산이 식도로 다시 역류하게 합니다.
  • 오렌지, 레몬 등 산도가 높은 음식이나 음료, 향이 강한 음식은 위산 역류 질환의 원인이 되는 자극을 유발할 수 있습니다.
  • 과체중인 사람은 과체중이 아닌 사람에 비해 복압이 평소보다 더 많이 축적됩니다. 이 압력은 위까지 확장되어 비만인 사람들은 위산 역류 질환에 걸릴 위험이 더 커집니다.
  • 임신은 또한 위산 역류 질환을 유발할 수 있습니다. 태아가 성장함에 따라 위장 내 압력도 증가합니다. 따라서 임산부는 위산 역류 질환의 위험이 증가합니다.
  • 기름기 많은 음식, 튀긴 음식, 패스트 푸드와 같은 기름진 음식과 코코넛 크림, 우유, 버터, 치즈, 아이스크림 또는 붉은 고기가 포함된 음식을 피하십시오. 이러한 음식에 포함된 지방은 위산과 결합하여 팽만감, 불편함 및 속 쓰림을 유발합니다.
  • 스트레스는 위산 역류 질환을 일으킬 수 있는 과도한 위산 생성을 유발하는 또 다른 요인입니다.

종종 우리는 스트레스를 받을 때 역류를 경험할 수 있기 때문에 연관성이 있으며 스트레스와 연결되어 있습니다. 그러나 그 이유에 대한 정확한 이유는 논의 대상입니다. 한 연구에서 참가자의 45.6%는 스트레스가 기여 요인이라고 지적한 반면, 19,000명 이상의 참가자로 구성된 또 다른 연구에서는 불안이 대조군보다 GERD 환자의 공통 요소라고 지적했습니다.
스트레스는 자연적으로 근육 긴장을 유발하고 시간이 지남에 따라 불안감이 쌓이면 위장에 압력을 가할 수 있습니다. 또한 불안은 산 수치를 증가 시켜 이미 스트레스를 받고 있는 식도로 역류할 수 있습니다. 이것들이 합쳐지면 우리가 잘 아는 작열감과 불편함을 느끼게 됩니다.

위산역류 음식 식사요법

증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 가장 자연적인 식사요법은 다음과 같습니다.

  • 고섬유질 식품 – 죽, 현미 등의 통곡물, 브로콜리, 강낭콩 등의 녹색 채소, 감자, 당근 등의 뿌리채소
  • 수분이 많은 음식 – 위산을 희석시키는 작용을 합니다. 여기에는 수박, 오이, 국물, 상추 등이 포함됩니다.
  • 알칼리성 식품 – 산의 반대인 이 식품은 위장의 산을 중화하고 속 쓰림을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기에는 견과류, 콜리플라워, 멜론, 바나나, 생강 등이 포함됩니다.
  • 특정 유제품 —개인에 따라 우유가 속 쓰림과의 싸움에서 도움이 될 수도 있고 해가 될 수도 있습니다. 때로는 증상을 줄이기 위해 저지방 요구르트로 전환하는 것이 도움이 됩니다.
  • 속쓰림을 유발할 수 있는 것이 항상 먹는 것이 아닌, 얼마나 많이 먹느냐로 볼 수 있습니다. 과식하면 위산 역류를 경험할 수 있습니다.

스트레스와 속쓰림을 예방하기 위한 라이프스타일

명상하는 여자 이미지

평소 위산역류 약없이 해결 예방할 수 있는 방법입니다.

1. 조금씩 천천히 먹기
위가 꽉 차면 식도로 역류가 더 많이 일어날 수 있습니다. 매일 세 끼의 많은 식사보다 더 자주 소량의 식사를 하는 것을 시도해 볼 수 있습니다.

2. 식후 일어나있기
서 있을 때나 심지어 앉아 있을 때에도 중력만으로도 산이 속해 있는 위산을 유지하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 3시간 전에 식사를 마칩니다. 이것은 점심 식사 후 낮잠을 자지 않고 늦은 저녁이나 자정 간식을 먹지 않는 것을 의미합니다.

3. 특정 음식 피하기
식단에서 가장 부드러운 음식을 제외한 모든 음식을 제거하라는 지시를 받은 적이 있습니다. 그러나 더 이상 그렇지 않습니다. 지방이 많은 음식, 매운 음식, 토마토, 양파, 마늘, 커피, 차, 초콜릿 및 알코올을 포함하여 다른 음식보다 역류를 유발할 가능성이 더 높은 음식이 있습니다. 이러한 음식을 규칙적으로 먹고 있다면 제거하여 관리를 하면서 역류를 조절하는지 확인한 다음에 하나씩 다시 추가해 볼 수 있습니다.

4. 너무 빨리 움직이지 않기
식사 후 몇 시간 동안은 격렬한 운동을 피해야합니다. 저녁 식사 후 산책은 괜찮지만 특히 몸을 구부리는 더 격렬한 운동은 식도에 산을 보낼 수 있습니다.

5. 체중조절
체중이 증가하면 하부 식도 괄약근을 지지하는 근육 구조가 확장되어 괄약근이 닫힌 상태를 유지하는 압력이 감소합니다. 이것은 역류와 가슴앓이로 이어집니다.

6. 탄산음료를 마시지 않기
탄산은 트림을 하게 만들어 산을 식도로 보냅니다. 탄산수 대신 생수를 마시는게 좋습니다.

운동 장비 이미지

7. 규칙적인 운동
우리가 불안할 때 우리의 근육은 긴장하며 초기 스트레스 기간이 끝난 후에도 지속될 수 있습니다. 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 그것은 당신이 긴장을 풀고 기분 좋은 호르몬을 몸에 방출하도록 도와줍니다. 그 대가로 근육도 이완됩니다.
역류성 식도염이 있는 경우 완전한 운동 루틴이나 달리기를 하고 싶지 않을 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 몸을 움직이는 것입니다. 부드러운 걷기부터 자전거 타기, 근육을 움직이고 이완시키는 댄스 루틴에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.

8. 스트레스 줄이기
스트레스를 줄이면 속 쓰림을 경험하는 빈도와 강도를 줄일 수 있습니다. 시도할 수 있는 스트레스 해소 기술이 많이 있습니다. 여기서 중요한 것은 혜택을 얻기 위해 지속적으로 할 수 있는 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다. 예를 들어 요가, 음악 듣기 , 재미있는 영화를 보고 웃는 것, 마사지, 사랑하는 사람과 시간 보내기, 거절하는 법 배우기, 수영 등이 있습니다.

경험하는 스트레스와 불안의 수준과 위산 역류를 경험하는 빈도는 서로 연결되어 있습니다. 삶의 스트레스 요인을 줄임으로써 속 쓰림을 경험하는 빈도와 강도를 개선할 수 있습니다. 그러나 자신에게 너무 많은 압력을 가하는 것도 좋지 않습니다. 자신에게 맞는 균형을 찾고 관리하는게 좋겠습니다.

9. 충분한 수면
잠을 충분히 자지 않으면 피부가 나빠지고 기분이 나빠지는 등 온갖 문제를 경험할 수 있습니다. 스트레스는 열악한 수면의 결과일 수도 있고 그 원인일 수도 있습니다. 자신에게 맞는 건강한 수면 루틴을 만드는 것이 중요합니다.

10. 금연
니코틴은 하부 식도 괄약근을 이완시킬 수 있습니다.

지금까지 위산역류 증상 원인 해결 스트레스 식단 약없이 완화할 수 있는 방법을 알아보았습니다. 평소 식습관, 수면, 스트레스 관리로 건강한 날 되시길 바라겠습니다. 감사합니다:)

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