줄넘기는 훌륭한 전신 유산소 운동입니다. 심장 지구력, 근력 강화 및 스트레스 해소가 포함됩니다. 운동 루틴을 다양화함으로써 줄넘기는 기분을 높이고 운동을 신선하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 줄넘기 하나의 장비만 있으면 거의 모든 곳에서 할 수 있는 매우 편리하고 쉽고 효과적인 운동 중 하나입니다. 오늘은 줄넘기 효과 칼로리 체중감량 운동을 위한 초보자 유용한 팁에 대해서 알아보겠습니다.
줄넘기 칼로리가 얼마나 소모됩니까?
놀랍게도 줄넘기는 1분에 10kcal를 태우고 다리, 엉덩이, 어깨, 배, 팔을 강화할 수 있습니다. 평균적으로 매일 10분 세션에서 200kcal를 태울 수 있습니다. 빠르게 걷는 것보다 더 효과적입니다.
줄넘기 효과
칼로리 소모
줄넘기는 15분에 200~300kcal를 태울 수 있습니다. 그것은 다른 지속적인 유산소 운동보다 더 많은 것입니다. 줄넘기를 할 때 대부분의 주요 근육 그룹이 작동하기 때문에 이 운동은 열 발생으로 간주됩니다. 즉, 신체에 많은 열을 생성합니다. 몸은 이 에너지를 생산하기 위해 더 많은 연료를 태워야 하므로 많은 칼로리를 태웁니다.
심장 건강 개선
심장을 뛰게 하므로 심혈관계와 심장 건강에 좋습니다. 줄넘기는 심박수를 증가시키기 때문에 최고의 유산소 운동입니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 크게 줄입니다. 이미 심혈관 질환의 위험이 있는 사람들에게도 유익합니다.
2018년 한 연구에 따르면 12주간의 줄넘기 요법이 고혈압 전단계 또는 경계선 고혈압이 있는 10대 소녀의 심혈관 질환 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
집중력 향상
모든 유산소 운동은 목표에 집중하는 데 도움이 되며 줄넘기는 그 중 하나입니다. 몸을 진정시키고 집중력을 높일 수 있습니다.
조정력 향상
지속적으로 조정력과 체력을 향상시킵니다. 줄넘기는 최고 수준의 조정력이 필요하며, 특히 점프할 때마다 줄을 빠르게 두 번 휘두르는 것과 같이 더 숙련된 동작으로 넘어갈수록 더욱 그렇습니다.
부상 위험 감소
개선된 협응력으로 운동 중이나 일상 활동 중에 다칠 가능성이 줄어들 수 있으며 줄넘기를 하면 상체와 하체의 움직임을 조정하여 더 민첩해지고 신체 인식이 엄청나게 향상됩니다.
민첩성 증가
빠르게 위아래로 점프하고 줄의 흔들림에 몸을 적응시켜야 하므로 민첩성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체력 증가 및 피로 해소
지속적인 작업으로 피곤함을 느끼거나 체력이 떨어질 수 있습니다. 체력을 향상 시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 하면 할수록 체력이 증가합니다. 꾸준한 연습은 피로를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
전신 운동 제공
유산소 운동의 이점 외에도 줄넘기는 전신에 작용하는 훌륭한 강화 운동입니다. 점프하는 동안 종아리, 둔부 및 대퇴사두근과 같은 하체 근육이 강화됩니다. 그러나 동시에 코어, 어깨 및 팔을 사용하고 있습니다. 줄넘기를 할 때 안정을 유지하려면 머리부터 발끝까지 많은 노력이 필요합니다. 줄넘기는 단 하나의 장비와 한 번의 움직임으로 전신 운동이 됩니다.
신체 유연성 증가
몸을 차분하고 유연하게 만듭니다. 점프는 근육에 큰 힘을 주고 근육을 이완시킵니다. 그것이 운동 선수의 운동 체제에 포함되는 이유입니다.
정신 건강 증진
적당한 강도로 하면 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다. 운동은 몸과 뇌의 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아집니다. 운동을 하며 일상에 장난기를 더할 수 있는 재미있는 방법입니다. 음악에 맞춰 점프하거나 인근 공원에서 운동을 하여 재미를 더해 보세요.
뱃살 감소
체중을 줄이는 동안 주요 장애물 중 하나입니다. 그러나 줄넘기가 도움이 될 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동은 다이어트 없이도 뱃살을 줄이고 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
골밀도 강화
뼈에 힘을 주고 골밀도를 증가시켜 골다공증의 가능성을 줄입니다. 뼈를 더 강하게 만들 수 있습니다. 골밀도는 뼈의 강도를 측정합니다. 뼈에 칼슘과 같은 미네랄이 더 많으면 뼈가 덜 약해지고 부러질 가능성이 줄어듭니다. 골밀도가 높을수록 특히 소녀와 여성의 경우 나중에 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.
피부를 빛나게 합니다
줄넘기와 같은 운동은 항상 건강하고 붉어지고 빛나는 피부를 선사합니다.
폐 기능 개선
혈액 순환과 호흡을 개선하여 궁극적으로 폐활량을 향상시킵니다.
체중감량 운동 줄넘기 효과
살을 빼는 방법은 여러 가지가 있는데, 줄넘기는 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 줄넘기만으로는 체중 감량에 충분하지 않을 뿐만 아니라 계획된 식단, 체중감량 운동목표, 헌신 및 높은 활동 수준이 필요합니다. 또한 체중 감소율에 영향을 미칠 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 연령, 이전 질병, 수술과 같은 다른 요인을 고려해야 합니다.
매일 30분에서 1시간 동안 줄넘기를 하면 거의 200-300kcal를 소모 할 수 있습니다. 그러나 초보자는 30분 동안 쭉 할 수 없으며 시간을 늘리려면 시간이 필요할 수 있습니다. 몸의 모든 근육을 활성화시킵니다. 운동을 많이 할수록 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 체중을 뺄 수 있습니다. 초보자는 낮은 강도의 뛰기로 시작할 수 있으며 시간이 지남에 따라 원하는 만큼 강도를 높일 수 있습니다.
지금까지 줄넘기 효과 칼로리 체중감량 운동을 위한 초보자 유용한 팁에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다:)
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