사람은 누구나 태어나면서 늙기 마련입니다. 개개인마다의 차이는 있으나 노화는 막을 수 없는 현상이죠. 그러나 이를 완벽히 막지는 못해도 늦출 수는 있습니다. 피부의 탄력과 건강을 위해서 콜라겐을 섭취하려는 분들이 많은데요. 오늘은 콜라겐이 무엇이며 콜라겐 음식 효능 효과 최고의 콜라겐이 풍부한 식품에 대해서 알아드릴테니 도움이 되는 정보를 확인해보시길 바랍니다.
콜라겐이란?
신체에서 가장 풍부한 단백질입니다. 그것의 섬유와 같은 구조는 결합 조직을 만드는 데 사용됩니다. 피부와 머리카락이 반짝반짝 윤기를 내게 하고 손톱을 강하게 해주는 성분인데요. 이 유형의 조직은 다른 조직을 연결하며 뼈, 피부, 근육, 힘줄 및 연골의 주요 구성 요소입니다. 스트레칭을 견딜 수 있도록 조직을 강하고 탄력있게 만드는 데 도움이 됩니다.
우리 몸은 나이가 들어감에 따라 점차적으로 적게 생성하지만 콜라겐 생성은 과도한 태양 노출, 흡연, 과도한 음주, 수면 및 운동 부족으로 인해 가장 빠르게 감소합니다. 환경 노출은 콜라겐 섬유를 손상시켜 두께와 강도를 감소시켜 피부 표면에 주름을 일으킬 수 있습니다.
인체에는 대략 28가지의 서로 다른 유형의 콜라겐이 있지만 4가지가 가장 일반적입니다.
유형 I – 섬유를 형성하고 뼈, 인대 , 힘줄 및 피부와 관련된 결합 조직에서 발견됩니다.
유형 II – 유형 I보다 덜 조직화된 섬유를 형성하며 주로 연골 에서 발견됩니다
유형 III – 유형 I보다 더 얇은 섬유를 형성하고 장기의 세포 구성에 기여합니다.
유형 IV – 다양한 조직을 둘러싸고 있는 콜랴겐 세포의 시트와 같은 구조인 기저막에서 발견됩니다.
콜라겐 효능
피부 건강
콜라겐 보충제는 피부의 탄성, 수분 공급 및 탄력 향상 능력으로 유명합니다. 주름, 미세주름 및 탄력 상실을 줄여 더 젊어 보이게 도와줄 수 있습니다. 콜라겐 펩타이드는 체내의 천연 콜라겐 생성을 자극하여 피부 질감과 톤을 향상시킵니다.
뼈 강도
뼈 조직의 중요한 부분으로서 밀도와 탄성에 기여합니다. 콜라겐 펩타이드를 보충하면 뼈의 광물 밀도를 향상시켜 골절 및 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 골형성을 담당하는 골세포를 자극하여 전반적인 뼈 건강을 증진시킵니다.
관절 통증 완화
콜라겐은 관절과 연골의 무결성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 보충제를 복용하면 관절 통증, 경직 및 염증을 완화할 수 있습니다. 연골 재생을 지원하고 콜라겐 분해를 감소시킴으로써 관절 기능과 유연성을 향상시킵니다.
심장 건강 증진
충분하지 않으면 동맥이 약화되고 수축되며 혈액을 덜 효율적으로 운반할 수 있습니다. 부족하면 동맥에 플라크가 축적되어 경화되거나 좁아지는 상태인 죽상 동맥경화증을 유발할 수 있습니다 .
위장 건강
콜라겐 펩타이드는 위장 내피의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 점막 장벽을 강화하여 독소와 병원체의 혈류로의 유출을 방지합니다. 콜라겐 보충은 누출성 장 증후군, 과민성 대장 증후군 (IBS) 및 염증성 장 질환 (IBD)과 같은 질환 증상을 완화할 수 있습니다.
신진대사 촉진
신진대사를 촉진하여 지방 연소 및 체중 관리 능력을 향상시킵니다.
근육량과 회복
콜라겐 보충제는 근육 수리, 재생 및 성장을 돕습니다. 글리신, 프롤린, 아르기닌과 같은 필수 아미노산을 제공하여 근육 단백질 합성에 중요합니다. 근육 조직의 무결성을 지원하고 염증을 줄임으로써 운동으로 인한 손상으로부터 빠르게 회복되고 근육량 개발을 촉진할 수 있습니다.
모발 및 손톱 강도
콜라겐은 모발과 손톱의 구조와 성장에 기여합니다. 보충제는 모발 두께, 질감 및 전반적인 건강을 개선하여 파손을 줄이고 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한 손톱 강도를 향상시키고 부서짐을 줄여 건강하고 탄력있는 손톱을 유지할 수 있습니다.
콜라겐 음식
뼈 국물
닭, 소 등 동물의 뼈와 연골은 단백질과 천연의 좋은 공급원입니다. 동물 뼈를 24시간 이상푹 고면 콜랴겐과 젤라틴이 만들어집니다.
닭
닭고기는 특히 닭 다리와 피부에 풍부한 콜라겐을 함유하고 있습니다. 피부의 탄력을 유지하고 관절 건강을 촉진합니다.
쇠고기
등심, 우둔살(볼기살) 구이 등 약간 질긴 고기를 섭취하면 자연스럽게 분해됩니다. 자신이 맛있게 먹을 수 있는 부위를 택하세요.
생선
생선 껍질, 비늘에는 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있습니다. 피부 탄력과 수분 공급을 촉진하며, 연골과 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
계란 흰자
계란 흰자에는 풍부하게 함유되어 있으며 피부 탄력을 유지하고 재생을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
과일과 채소
철저한 채식주의자의 경우 비타민 C 가 많은 음식을 섭취하는 것을 고려하십시오. 이 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 자체적으로 생성하고 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품의 예로는 파파야 또는 감귤류와 같은 과일과 브로콜리, 마늘, 잎이 많은 채소, 딸기, 토마토, 피망이 있습니다.
녹두에는 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 피부 탄력을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
피부에 도움이 되는 습관
건강하고 균형 잡힌 식단과 함께 도움이 될 수 있는 습관은 다음과 같습니다.
외선 차단제를 바르거나 직사광선에 노출되는 시간을 제한하십시오.
(주 3-4회 정오 직사광선에서 10-20분 동안 대부분의 사람들에게 충분한 비타민 D를 제공합니다)
충분한 수면을 취하십시오.
보통 사람의 경우 이것은 하루에 7-9시간을 의미합니다.
흡연이나 간접흡연을 피하십시오.
스트레스 관리
만성적으로 높은 코티솔 수치는 생성을 감소시킬 수 있습니다.
운동
운동과 피부 질 사이의 정확한 연관성은 불분명하지만 일부 연구에서는 운동이 피부 노화와 관련된 세포 활동을 늦춘다는 사실을 발견했습니다. 운동은 생성을 촉진하고 증가시키는 가장 확실한 방법입니다.
지금까지 콜라겐 음식 효능 최고의 콜라겐이 풍부한 식품에 대해서 알아보았는데요. 피부관리에 관심많은 분들은 오늘 도움이 되는 정보를 확인해보시길 바랍니다.
그럼 더 유용한 영양정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 건강한 하루되세요 감사합니다🌷
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