콜레스테롤 낮추는 방법 높은 원인 이유 수치 낮추기 6가지팁

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콜레스테롤은 우리 몸이 살아가는 데 필요하며 일상 활동을 하는 데 필요한 지원 또는 에너지를 제공합니다. 그러나 혈액에 너무 많은 양이 있으면 동맥 벽에 달라붙어 동맥을 좁히거나 심지어 막을 수 있습니다. 이로 인해 관상 동맥 질환 및 기타 심장 질환에 걸릴 위험이 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법과 원인 종류, 콜레스테롤 수치 낮추기 6가지팁에 대해 알아보겠습니다.

콜레스테롤 종류

콜레스테롤 차트 체크

콜레스테롤은 지단백질이라는 단백질을 타고 혈액을 통해 이동합니다. 고밀도 지단백질(HDL)과 저밀도 지단백질(LDL)의 두 가지 주요 유형이 있습니다. LDL는 저밀도 지단백질로 수치가 높으면 심장 질환및 뇌졸증 같은 여러 의학적 위험을 증가할 수 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤이라고 합니다. HDL은 고밀도 지단백질로 HDL 콜레스테롤 수치는 심장 발작과 심장 발작의 관상 동맥 위험으로부터 우리 몸을 보호하기 때문에 좋은 콜레스테롤이라고 불리우며 우리 심장의 가장 좋은 친구가 됩니다.

콜레스테롤 높은 이유는? 원인

책상위에 올려진 식단 재료

몇 가지 요인이 수치를 방해할 수 있습니다. 예를 들어, 나이, 체중, 식이요법, 질병, 유전학, 약물 및 생활 방식은 수치에 영향을 미치는 주요 요인입니다.

나이

일반적으로 나이가 들면서 고콜레스톄롤 위험이 더 높은 경향이 있습니다. 신체가 처리하는 능력을 점차적으로 상실하기 때문입니다. 45세 이상의 남성과 55세 이상의 여성은 종종 수치가 높습니다.

체중

높은 수치의 위험은 체중이 증가함에 따라 증가합니다. 또한 몸에 지방이 축적되면 수치가 높아져 심장마비와 뇌졸중의 위험이 높아집니다.

건강 상태·질병

여러 질병이나 의학적 상태는 신체의 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 예를 들어 당뇨병, 인슐린 저항성, 대사 증후군, 비만, 갑상선 기능 저하증 및 신장 질환과 같은 의학적 상태는 LDL 및 HDL 수치를 방해할 수 있습니다. 결과적으로 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 높아집니다.

유전자

한쪽 또는 양쪽 부모로부터 물려받을 수 있습니다. 따라서 수치가 높거나 심혈관 질환의 가족력이 있는 경우 의사와 상담해보시길 바랍니다.

약물

여러 약물이 신체의 LDL 수치를 높일 수 있습니다. 예를 들어, 이뇨제, 피임약, 항우울제 및 일부 HIV 약물은 LDL 수치를 일시적으로 상승시키고 신체에서 과도한 체액을 제거할 수 있습니다.

폐경기

여성은 감소된 에스트로겐 수치로부터 추가적인 보호를 상실하기 때문에 폐경 후 높은 수치의 위험이 있는 경향이 있습니다.

생활 양식

생활 습관은 신체의 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 스트레스가 많은 환경, 흡연, 운동 부족, 수면 부족과 같은 생활 방식 요인은 L.D.L을 높이고 HDL을 어느 정도 낮춥니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

영양가 있는 식사와 규칙적인 신체 활동, 건강한 생활 습관 변화 만으로 수치를 더 쉽게 관리할 수 있고 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 식단

식단 차려진 이미지

섬유질 많은 음식 섭취하기
수용성 섬유질은 식물성 식품에서 발견되는 섬유질의 일종입니다. 장에서 흡수되지 않기 때문에 수용성 섬유질은 장에서 콜레스테롤과 결합하여 체외로 제거할 수 있습니다. 과일, 채소, 곡물 및 콩류에서 발견됩니다.

연구에 따르면 수용성 섬유질은 저밀도 지단백 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 수용성 섬유질은 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주어 추가 생성을 줄입니다.

혈당조절에 도움되는 바나나효능 12가지 영양성분

건강한 지방을 선택하기 (단일 불포화지방과 오메가3 풍부한 식단)
음식에서 발견되는 두 가지 주요 지방 유형은 포화 지방과 불포화 지방입니다. 포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시키기 때문에 ‘건강에 해로운’ 반면, 불포화 지방은 LDL 콜레스테롤을 감소시키기 때문에 건강합니다.
트랜스 지방은 불포화 지방이으로 LDL 콜레스테롤을 증가시키고 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다.

콜레스테롤 낮추는 방법으로 줄이려면 지방이 많은 음식, 특히 포화 지방이라고 하는 지방이 포함된 음식을 줄이도록 합니다. 단일 불포화 지방이 풍부한 식단은 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 단일 불포화 지방은 LDL을 낮추어 혈중 콜레스테롤을 유지합니다. 연구에 따르면 저지방 식단은 체내 콜레스테룔 수치를 낮춥니다. 그러나 HDL을 낮추고 트리글리세리드를 증가시켜 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

올리브 오일, 불포화 지방이 풍부한 견과류, 카놀라유, 아보카도, 올리브, 견과류 버터를 포함하여 몸에 필요한 양의 단일 불포화 지방을 공급할 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 식단은 신체의 콜레스테룔 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 오메가-3가 세포 발달을 돕고 세포의 건강을 유지하기 때문입니다. 또한 신체의 LDL과 트리글리세리드를 낮춥니다. 결과적으로 관상 동맥 심장 질환 및 심장 마비의 위험을 줄입니다. 연어, 참치, 고등어, 조개류, 새우와 같은 생선은 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다. 결과적으로 심장 질환의 위험을 줄이고 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감소

비만 사람

비만은 높은 수치로 이어져 관상 동맥 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 초과 지방이 10파운드 증가할 때마다 하루에 약 10mg의 초과 콜레스테룔이 생성됩니다. 따라서 체중 감량은 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 한 연구에 따르면 체중의 5~10%를 감량한 사람들은 콜레스테룔수치와 트리글리세라이드가 상당히 감소한 것으로 나타났습니다.
체중 감소는 LDL을 낮추면서 HDL을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이고 더 많은 섬유소를 섭취하고 포화 지방의 일일 섭취량을 줄이면 콜레스테롤 수치를 유지하면서 체중 감량을 쉽게 할 수 있습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 좋은 hdl 상승을 촉진하고 나쁜 ldl을 낮추어 사람의 건강에 크게 도움이 될 수 있습니다. 불행하게도 40세 이상의 많은 사람들의 좌식 생활 방식은 건강에 해로울 수 있으며 이는 수치를 증가시킵니다.
이를 방지하려면 몇 분 간의 가벼운 스트레칭 운동과 함께 20-30분 동안 빠르게 걷기의 규칙적인 일정과 함께 매일 시작하는 것이 가장 좋습니다.

알코올 술 줄이기

알코올을 과도하게 섭취하면 간이 심하게 손상되고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 또한 혈액 응고, 심장 발작 및 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
예를 들어, 맥주는 LDL 수치와 중성 지방을 증가시킵니다. 보드카와 같은 술도 트리글리세리드 수치를 증가시킵니다. 또한 과도한 칼로리 함량으로 인해 심장 질환의 위험이 있습니다. 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 높이고 다른 문제를 일으킬 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하거나 피하는 것이 가장 좋습니다.

금연

담배를 피우는 것은 해로운 관상 동맥 질환을 유발할 수 있습니다. 흡연자의 면역 세포는 혈관벽의 혈액을 사용하여 간으로 되돌릴 수 없습니다. 이러한 세포를 기능 장애 면역 세포라고 하며 동맥이 막히게 됩니다.
아크롤레인은 담배에 존재하는 유해한 화합물인데요. 폐를 통한 혈류에 흡수되면 신체의 HDL수송을 줄일 수 있습니다. 그것은 결국 LDL을 증가시켜 관상 동맥 심장 질환의 위험을 초래하게 됩니다. 더 나은 건강을 위해 생활 습관을 수정하는 것이 필수적입니다. 담배를 끊으면 HDL 콜레스테롤이 높아질 수 있습니다. HDL은 동맥에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되므로 HDL이 많으면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스 또한 나쁜 LDL 을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 우리가 살면서 스트레스에 많이 노출되게되는데요. 스트레스로 인한 분노와 적대감이 클수록 LDL과 트리글리세리드 수치가 높아지는 경향이 있습니다
매일 15~20분의 명상으로 스트레스 해소에 도움이 되며, 일주일에 세 번 정도 45분간의 격렬한 운동이 불안 수준과 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 매일 6~8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 모든 사람에게 중요합니다.

지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법 높은 이유 원인 수치 낮추기에 대해서 알아보았습니다. 영양가 있는 식사와 규칙적인 신체 활동, 건강한 생활 습관 변화로 평소 관리해보세요. 감사합니다:)

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