프로바이오틱스 효능 유산균 음식 12 요거트 설사 부작용 이렇게 먹어야 장건강 튼튼

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잘못된 식습관과 생활습관 때문에 당뇨나 고혈압, 비만 같은 성인병등의 건강문제로 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 프로바이오틱스는 체내에 들어가 건강에 좋은 영향을 주는 유익균으로, 우리 장에 존재하는 유해한 균은 억제하고 유익한 균은 증식시켜 장 환경을 개선해줍니다. 유산균은 소화기 건강 개선, 면역 기능 강화, 기분 조절, 피부 건강, 알레르기 예방, 항균 활동 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

오늘은 프로바이오틱스 유산균 효능 음식 요거트 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 프로바이오틱스 음식을 찾고 계시다면 아래 도움이 되는 정보를 확인해보시길 바랍니다. 그럼 건강하게 장건강 지켜보세요:)

​프로바이오틱스 효능

​프로바이오틱스효능 영어로 적은 이미지

건강한 장 환경

장내 박태리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 주며 건강한 박태리아로 장을 채우는 데 도움이 됩니다. 이 장내 세균은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 병원체와 좋은 박테리아 사이의 균형을 만들어 많은 질병과 싸우고 장과 관련된 감염, 염증 및 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.

소화 건강

프로바이오틱스, 특히 락토바실러스 및 비피도박테리움과 같은 LAB 균주는 소화 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스 효능으로 유해균의 성장을 억제하고 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 장내 미생물의 건강한 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 균형은 최적의 소화와 영양분 흡수에 중요합니다. 프로바이오틱스는 또한 음식 분해를 돕는 효소를 생성하여 과민성 대장 증후군(IBS), 설사, 변비와 같은 소화 장애 증상을 잠재적으로 줄여줍니다.


항생제 내성 감소에 도움

세계보건기구(WHO)는 항생제 내성을 “오늘날 세계 보건, 식량 안보 및 개발에 대한 가장 큰 위협 중 하나”로 간주합니다. 처방 항생제의 남용, 이러한 약물의 다양성 부족 및 항생제의 부적절한 사용으로 인해 항생제에 내성을 갖게 됩니다.

항생제를 복용한 후 종종 나타나는 빈약한 다양한 장내 세균을 재건하고 항생제와 관련된 장 문제를 예방할 수 있습니다. 또한 보충제와 식품의 생균제는 항생제의 효과를 높이고 신체의 박테리아가 내성이 생기는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 건강을 위해 항생제 사용 중과 사용 후에 프로바이오딕스를 섭취하는 것이 좋습니다.

면역 체계 지원

장은 면역 체계와 밀접하게 연결되어 있으며, 프로바이오틱스는 면역 기능을 지원하는 역할을 합니다. LAB 균주는 항체 생성을 자극하고 면역 세포의 활동을 강화하여 신체가 감염과 병원체로부터 방어하도록 돕습니다. 또한 염증 반응을 조절하여 장과 몸 전체의 염증을 감소시킵니다. 프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물 구성을 유지함으로써 전반적인 면역체계 균형과 회복력에 기여합니다.

설사 예방에 도움

이 좋은 박태리아는 설사의 심각성을 줄이고 예방할 수도 있습니다. 불행히도 설사는 장내 유익균과 유해균의 균형에 영향을 미칠 수 있기 때문에 고체 항생제를 복용할 때 흔히 나타나는 부작용입니다. 한 연구에 따르면 소아 항생제 관련 설사를 예방하는 유망한 결과를 보여주었습니다. 또한 요거트 및 우유와 같은 유제품에서 발견되는 L. Rhamnosus, L. case와 같은 균주는 설사의 위험을 줄이는 데 매우 유용합니다.

심장 건강 유지

이 좋은 박태리아의 일부 변종은 콜레스테롤을 관리하고 저밀도 지단백(LDL)을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. LDL이 높으면 막힌 동맥과 심장 마비의 위험이 높아집니다. 장내 미생물은 혈중 콜레스테롤과 심혈관 위험을 낮추는 역할을 합니다. 한 연구 에 따르면 특정 젖산 생성 뱍테리아는 소화 불량에 도움이 되는 장내 담즙 분해를 돕습니다. 그러나 이러한 효과는 장기간 충분한 양을 섭취했을 때만 나타납니다.

혈당 관리 도움

여러 연구와 두 가지 메타 분석에서 당뇨병의 자연 치료를 결정하는 데 주요 고려 사항이 되었으며 한 연구에 따르면 풍부한 요거트를 많이 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 감소한다는 사실을 확인했습니다. 2014년 메타 분석에 따르면 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병에서 발견되는 자가 면역 반응을 감소시켜 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. 프로바이요틱스와 프리-바이오틱스를 결합하면 프로바이오틱스 효능으로 특히 혈당 수치가 이미 높아진 경우 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

​알레르기 감소

어린이의 일부 알레르기 증상과 습진을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 프로바이오틱스 보충 우유를 섭취한 어린이는 그렇지 않은 어린이에 비해 습진 상태가 개선되었습니다. 특정 알레르기 상태에서 염증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

정신 건강과 기분

​프로바이오틱스유산균 가득한 음식

최근 연구에서는 장내 미생물과 정신 건강 사이의 연관성을 제시합니다. 프로바이오틱스는 장과 뇌 사이의 양방향 통신 시스템인 장-뇌 축을 통해 기분과 인지 기능에 유익한 효과를 발휘할 수 있습니다. LAB 계통은 기분과 스트레스 반응 조절에 관여하는 세로토닌 및 감마-아미노부티르산(GABA)과 같은 신경전달물질을 생성할 수 있습니다. 프로바이오틱스 효능으로 장내 미생물 구성과 신경 전달 물질 생산에 영향을 미쳐 우울증, 불안 및 기타 기분 장애의 증상을 완화할 수 있습니다.

지방 감량에 도움

연구에 따르면 여러가지 방법으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 예를 들어, 장에서 과도한 식이 지방의 흡수를 제한합니다. 결과적으로 신체에 불필요한 지방축적을 줄입니다. 음식의 소화를 개선하여 영양소의 더 나은 흡수를 돕습니다. 이것은 신진 대사를 개선하고 더 나은 지방 손실을 돕습니다.

피부 건강

프로바이오틱스는 여드름, 습진, 장미증과 같은 피부 상태를 개선하는 데 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. LAB 균주는 염증을 조절하고 상처 치유를 향상시켜 피부 장벽 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 여드름을 유발하는 박테리아 및 기타 병원체의 성장을 억제하는 항균 펩타이드를 생성합니다. 또한, 프로바이오틱스는 피부 민감성을 감소시키고 수분 공급 수준을 향상시켜 더 건강한 안색에 기여할 수 있습니다. 또한 신체의 특정 호르몬을 조절하여 지방을 저장하지 않고 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

음식 흡수 개선

당신이 먹는 음식은 위장의 모든 소화액, 효소, 산과 섞입니다. 그것은 더 작은 분자로 분해하는 데 도움이됩니다. 이 작은 분자는 소화하기 쉽습니다. 이러한 작은 분자에 작용하여 건강한 신체 기능에 필요한 영양소로 분해합니다. 이러한 영양소는 신체에 쉽게 흡수되어 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

프로바이오틱스 음식

모든 자연 재배 식품, 발효 식품 및 음료는 프로바이오딕스로 가득 차 있습니다. 그러나 존재하는 박테리아의 양은 음식마다 다릅니다. 특정 식품은 프로바이오틱스와 미생물 수준이 자연적으로 매우 풍부합니다.

요거트, 된장, 낫또,생 치즈, 케피어, 생우유, 버터밀크, 소금에 절인 양배추, 소금에 절인 올리브, 김치, 된장, 템페, 피클(식초가 아닌 소금물에 발효), 콤부차, 낫토, 발효 치즈(예:고다 치즈, 체다 치즈)

프로바이오틱스유산균 부작용

​프로바이오틱스 부작용 음식 사진

일반적으로 프로바이오틱스는 안전하지만 특히 처음 시작할 때 소화불량, 가스, 팽만감과 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 드문 경우지만, 프로바이오틱스는 면역력이 저하된 개인에게 심각한 감염을 일으킬 수 있습니다.

안전하게 섭취할 수 있습니다. 건강한 소화 시스템에 필수적이며 다른 많은 질병을 예방합니다. 그러나 면역 체계가 심하게 손상된 사람들에게는 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 식단에 추가하기 전에 전문가와 상담하는 것도 필수적입니다.

매일 섭취해도 괜찮나요?
네, 대부분의 사람들은 매일 일정한 시간에 지속적으로 복용함으로써 혜택을 볼 수 있습니다.

섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제인가요?
대부분의 일반적으로 아침 식사 약 15~30분 가장 먼저 섭취할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 보충제가 아침 식사 뒤에 위장에 걸리지 않고 소화관에 더 빨리 도달할 수 있습니다.

​지금까지 프로바이오틱스 유산균 효능 음식 요거트 부작용을 알아보았습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품이나 보충제를 식단에 포함시키면 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 도움이 되는 정보를 꼭 확인해보시길 바라며, 장건강 건강하게 챙겨보시길 바랍니다.

그럼 더 유익한 영양정보로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 건강한 하루되세요 감사합니다🌷

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