우리나라 행복지수가 경제협력개발기구(OECD) 38개국 중 35위로 최하위권으로 조사가 되었습니다. 행복이라는 용어는 주관적인 웰빙과 삶의 만족의 상태를 설명합니다. 여기에는 만족에서 스릴에 이르는 긍정적인 감정이 포함됩니다. 행복하다는 것은 삶에 연연하지 않고 현재 있는 삶에 만족하는 것을 의미합니다. 우리는 다양한 방식으로 기쁨을 경험합니다. 어떤 사람은 행복감을 느끼고, 어떤 사람은 눈물을 흘리며, 어떤 사람은 깊은 만족감을 경험합니다.
친구와 대화하기, 파트너와 껴안기, 자연 산책하기, 아이들과 노는 것과 같은 간단한 활동은 행복의 호르몬(세로토닌 및 도파민)으로 알려진 신경 전달 물질을 증가시켜 기분을 좋게 합니다. 삶에서 더 많은 기쁨과 만족을 얻을 수 있는 행복해지는법 매일 행복을 만드는 방법을 알아보겠습니다.
행복해지는법 매일 행복을 만드는 방법 10가지
행복의 원인은 무엇입니까?
우리의 즐거움은 우리의 생각과 경험과 얽혀 있습니다. 그것은 중요한 삶의 사건과 단순한 일상의 즐거움으로 인해 발생합니다. 우리의 행복은 종종 우리 주변 사람들, 우리가 가는 곳, 우리가 하는 일에 달려 있습니다. 그러나 진정한 행복은 자신 안에서 시작됩니다. 행복을 키우려면 자신을 돌아보고 간단한 행복한 습관을 실천하기 시작해야 합니다.
행복해지는법 현재를 사세요.
정신 건강 연구에 따르면 현재를 사는 것이 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 연구에 따르면 사람들은 현재 하고 있는 일이 아닌 다른 일에 대해 생각하는 데 시간의 거의 절반을 보낸다고 합니다. 이 백일몽은 사람들을 덜 행복하게 만든다고 하버드 대학의 연구 결과는 보여줍니다. 순간에 존재하는 것은 스트레스를 줄이고 불안을 완화하며 정서적 인식을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이 모든 것이 행복 증가로 이어질 수 있습니다.
마음챙김 명상은 존재의 상태를 달성하기 위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 그것은 현재 순간에 경험하고 있는 것이 무엇이든, 침착하게 받아들이고 판단하지 않고 세심한 주의를 기울일 수 있게 해줍니다.
비교하지 말라.
현대 기술의 발달로 우리의 자존감과 행복감이 바닥을 치고 있는 것 같습니다. 설문 조사에 따르면 소셜 미디어는 외로움과 불행, 자존감 문제, 우울증을 조장합니다. 소셜 미디어는 우리 자신을 다른 사람들과 비교하고 완전히 낯선 사람들로부터 확인을 구하도록 자극합니다. 그러나 논스톱 연결로 인해 삶에 만족 하기가 어렵습니다. 자신의 삶을 다른 사람의 삶과 끊임없이 비교하려는 욕구는 불안, 시기, 불만, 낮은 자존감을 유발할 수 있습니다.
비교를 중단하려면 다음을 수행하십시오.
- 자신을 다른 사람과 비교하게 만드는 상황을 인지하고 피하도록 노력하십시오.
- 무심코 스크롤하는 소셜 미디어 피드에서 멈추세요.
- 다른 사람의 외모는 그들의 내면과 행복을 반영하지 않는다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오.
- 다른 사람을 자신의 성공, 행복 및 웰빙의 거울로 사용하는 것을 중단 하고 나의 가치를 인식하십시오.
- 자신을 다른 사람과 비교하는 습관을 버리면 질투, 단절, 외로움, 우울증에서 벗어날 수 있습니다.
감사 연습
로버트 에몬스(Robert Emmons) 박사의 연구에 따르면 감사를 실천하면 행복 과 웰빙이 상당히 증가할 수 있습니다. 감사하는 마음을 불러일으키는 세 가지를 매일 연습하면 더 감사하고, 기분이 좋아지고, 회복력이 높아지고, 낙천성이 높아질 수 있습니다. 당신의 축복을 염두에 두는 것이 감사 연습을 매우 강력하게 만드는 것입니다. 연구에 따르면 감사는 감사를 경험하는 데 더 민감하도록 뇌를 재구성할 수 있습니다. 감사는 부정적인 감정에 대처하는 데 도움이 되며 잠재의식이 더 긍정적이고 풍요로워지도록 재프로그래밍할 수 있습니다.
사랑
많은 사람들에게 사랑하고 사랑받는 것은 행복과 같습니다. 그러나 사랑을 끌기 위해서는 먼저 자기애를 길러야 합니다. 자기 사랑과 자기 연민은 자신이 사랑스럽다고 믿는 것을 의미합니다. 그리고 당신이 스스로를 완성하고 받아들여야만 다른 사람이 당신을 완성시킬 수 있습니다. 더 깊은 수준에서 연결되고 파트너와 깊은 유대감을 형성하는 훌륭하고 건강한 관계는 만족감과 행복감을 불러일으킵니다. 당신과 당신의 파트너의 연결을 위해 서로를 의지할 때, 당신의 관계는 번성하고 만족과 행복을 증가시킵니다.
완벽주의를 버려라
인생에서 원하는 위치에 대한 명확한 아이디어를 갖는 것은 성공의 기회를 높이고 삶의 만족도를 높일 수 있습니다. 현실적인 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력하는 것은 건강한 헌신의 표시입니다. 그러나 완벽주의는 자존감 문제와 불안에 뿌리를 두고 있습니다. 자신에게 만족하지 않는다는 인식은 불행과 불만을 유발할 수 있습니다. 완벽주의는 자신과 타인에 대해 비현실적으로 높은 기준과 기대치를 설정하도록 강요하여 행복의 기회를 없애줍니다.
삶에 만족하고 행복하려면 성장 마인드셋을 길러야 합니다. 기대치를 조정하고 달성 가능한 목표를 설정하고 모든 사람에게 결함이 있음을 받아들입니다. 성장 사고방식은 노력과 시간을 통해 기술이 향상될 수 있음을 이해하는 데 도움이 됩니다. 장애물을 성장의 기회로 인식하고 개인 개발을 위해 지속적으로 노력할 수 있는 권한을 부여합니다.
자신과 타인의 용서
행복을 만드는 방법으로 자신과 타인에 대한 용서는 좋은 정신 건강과 행복과 관련이 있습니다. 적개심, 분노, 수치심은 에너지를 고갈시키고 불안, 우울증, 기분 장애 및 기타 정신 질환을 유발할 수 있습니다. 행복을 키우려면 자기 연민을 실천하고 다른 사람만큼 공감할 자격이 있음을 인정하십시오. 자기 연민은 자기 비난과 죄책감, 수치심, 슬픔, 분노 및 행복을 방해하는 다른 부정적인 감정을 버리는 법을 가르쳐 줄 것입니다.
의도적으로 자기 용서와 용서를 선택하는 것은 자신과 다른 사람들을 빚에서 해방시키는 것을 의미합니다. 과거와 평화를 이루는 것은 부정적인 감정을 떨쳐버리고, 관계를 개선하고, 앞으로 나아가고, 행복을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
감정을 허용하고 감정을 통해 놓아주기
인생에서 기쁨을 키우려면 감정을 허용하고 놓아주는 법을 배우십시오.
당신의 감정을 반성하고 똑같이 중요하게 받아들이십시오.
그러나 부정적인 감정이 당신을 압도하게 두지 마십시오.
당신이 그것들을 인정한 후에, 마음챙김으로 그것들을 통해 이동하고 당신 자신을 자유롭게 하십시오.
다른 사람을 돕고 의미 있는 삶에 집중하세요.
다른 사람을 돕고 자신의 행동이 세상을 더 나은 방향으로 변화시키는 것처럼 느낄 때 진정으로 만족스러운 일이 있습니다. 그렇기 때문에 도움이 필요한 사람들을 돕고 다른 사람들과 지역 사회에 돌려주는 사람들이 더 행복한 경향이 있습니다.
행복해지는법 좀 더 의미 있는 삶을 사는 방법은 다음과 같습니다.
자원 봉사자. 행복은 자원봉사의 많은 혜택 중 하나일 뿐입니다. 자신이 믿고 의미 있는 방식으로 기여할 수 있는 조직에 자원 봉사함으로써 경험을 최대한 활용할 수 있습니다.
친절을 실천하십시오. 일상 생활에서 더 친절하고, 자비롭고, 베푸는 방법을 찾으십시오. 이것은 미소로 낯선 사람의 하루를 밝게 해 주거나 친구에게 호의를 베푸는 것만큼 작은 것일 수 있습니다.
당신의 강점을 발휘하십시오. 가장 행복한 사람들은 자신의 고유한 강점이 무엇인지 알고 그러한 강점을 더 큰 이익을 위해 사용할 수 있는 활동을 중심으로 삶을 구축합니다. 친절, 호기심, 정직, 창의성, 배움에 대한 사랑, 인내, 충성심, 낙천주의, 유머 등 다양한 종류의 강점이 있습니다.
흐름을 따르십시오.
연구에 따르면 활동에 완전히 몰두하고 참여하는 상태인 몰입은 행복과 밀접한 관련이 있습니다. 몰입은 본질적으로 보람 있고 도전적이지만 여전히 달성 가능한 무언가에 적극적으로 참여할 때 발생합니다. 당신을 완전히 사로잡고 당신의 모든 주의를 집중시키는 것은 무엇이든 흐름 활동이 될 수 있습니다.
건강을 더 잘 돌보세요.
질병이나 건강 상태가 좋지 않을 때에도 행복할 수 있지만, 그렇다고 해서 자신이 통제할 수 있는 건강 측면을 무시해야 한다는 의미는 아닙니다. 운동과 수면은 행복과 관련하여 특히 중요합니다.
운동을 규칙적인 습관으로 만들기
운동은 몸에만 좋은 것이 아닙니다. 또한 정신 건강에도 강력한 영향을 미칩니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 전반적으로 더 행복합니다. 또한 스트레스, 분노, 불안, 우울도 적습니다. 어떤 종류의 운동을 하느냐는 사실 중요하지 않습니다.
최상의 결과를 얻으려면 일주일에 적어도 5일은 한 시간 동안 운동하는 것을 목표로 하십시오. 좋아하는 것을 찾으면 그것에 충실할 가능성이 높아집니다.
당신의 라이프 스타일과 취향에 맞는 것을 찾으십시오.
댄스 수업, 농구, 자연 속 걷기, 지역 사회 스포츠 리그 참여, 테니스, 개와 달리기, 수영, 하이킹, 자전거 타기, 공원에서 요가 등이 될 수 있습니다.
필요한 수면을 취하십시오
마지막으로 행복을 만드는 방법으로 매일 밤 양질의 수면을 취하는 것은 낮 동안의 행복, 활력 및 정서적 안정에 직접적인 영향을 미칩니다. 잠이 부족하면 스트레스에 훨씬 더 취약해집니다. 생산적이고 창의적으로 생각하고 현명한 결정을 내리는 것이 더 어렵습니다. 수면 과학자들에 따르면 평균적인 사람은 매일 밤 최소 7.5~9시간이 필요하다고 전합니다.
지금까지 행복해지는법 매일 행복을 만드는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 오늘도 행복하고 건강한 하루되세요 감사합니다:)
함께 읽으면 좋은 글
건강하게 사는법 9가지팁
A형 독감에 좋은 음식 면역력에 좋은 음식
